lijnenIeder pondje gaat door het mondje, in het bijzonder tijdens de periode rondom Kerst en Oud & Nieuw. Het leven is dan verrukkelijk: lekker eten en vooral genieten. Maar dan komt het besef: hoe kom ik van die opgebouwde extra kilo’s af? Enkele tips om snel en spelenderwijs weer op uw streefgewicht te komen.

De regel om af te vallen is simpel: door meer te bewegen en minder te eten verliest u calorieën. Om binnen een maand vier kilo af te vallen, mag u niet meer dan 1500 calorieën eten en moet u er 500 extra per dag verbranden, bijvoorbeeld door te sporten.

Wat kan ik eten tijdens het afvallen?

Het is raadzaam om voor uzelf een plan te maken en u daar strikt aan te houden. Bijvoorbeeld:

  • Eet drie maaltijden en twee (gezonde) tussendoortjes per dag.
  • Sla geen maaltijden over; de verleiding om naar een snack te grijpen wordt dan alleen maar groter.
  • Drink voldoende water en/of kruidenthee.
  • Neem de trap in plaats van de lift, fiets naar uw werk en speel mee buiten met uw kinderen (bijvoorbeeld een partijtje voetbal)
  • Eet geen verzadigde vetten (vooral dierlijke vetten zoals boter), geraffineerde suikers, alcohol en frisdranken.
  • Eet langzaam en kauw uw eten goed.
Sporten is afvallen

Sport is dé manier om calorieën kwijt te raken. Om meer dan 500 calorieën te verbranden, moet u minstens een uur joggen, fietsen, squashen, kickboksen of judoën. Maar na een uur badminton of sportschool raakt u ook al 300 calorieën kwijt. Na een uur aqua aerobics, of tafeltennis mag u meer dan 200 calorieën van uw saldo aftrekken.

Poetsen en tegelijkertijd afvallen

Sport u niet graag of heeft u een hekel aan de sportschool? Dan is schoonmaken een uitstekend alternatief. Uw huis ziet er na een uurtje weer uit om door een ringentje te halen en u bent weer wat gewicht verloren. Telt u maar na:

  • stofzuigen = 210 calorieën
  • ramen zemen = 150 calorieën
  • dweilen = 250 calorieën
  • vloeren schrobben = 360 calorieën
  • tuinieren = 260 calorieën
  • staand strijken = 150 calorieën
  • trappenlopen = 520 calorieën